lauantai 8. maaliskuuta 2014

Ryhtiliike - Distinguishing myself

04.03.2014

En yleensä kirjoittele näistä jutuista, mutta nyt teen poikkeuksen. Aloin olla niin kyllästynyt peilikuvaani, siihen, että vaatteet eivät enää mahdu päälle, kertyviin kiloihin ja erityisesti siihen, että äitini jaksaa jatkuvasti huomautella asiasta - joten päätin yrittää pientä ryhtiliikettä kevään mittaan. En usko mihinkään dietteihin, enkä poppaskonsteihin, joten sellaisiin en aio turvautua nytkään. Muutama ryhdistys saa riittää. Tavoite, johon noilla ryhtiliikkeillä pyrin, ei kuitenkaan ole aivan pieni. Haluaisin kolmessa kuukaudessa pudottaa kymmenen kiloa ja kohottaa myös olematonta kuntoani. En ole minkään indexien mukaan vielä ylipainoinen, mutta joskus painoa on ollut 18 kiloa vähemmän kuin nyt, ja silloin lihasmassaa oli huomattavasti nykyistä enemmän. Se kertonee riittävästi ilman kuvitustakin.

Bongasin sivukorvalla radiosta viime viikolla lankkuhaasteen, johon haamujengiläisenä päätin osallistua. Tavoitteena on siis 30 päivässä kasvattaa ryhtilihasten pitoa lankkuliikkeen avulla niin, että lopulta lankussa jaksaa olla vähintään viisi minuuttia. Ajatus tuntui ensin rajulta näin rapakuntoisena, mutta kaikessa hiljaisuudessa päätin kuitenkin kokeilla. Oli varsin postiivinen ylläri, että tukilihakseni eivät olekaan kovin huonossa jamassa, vaikka muu kunto onkin. Ensin en kellottanut laisinkaan, laskin vain mielessäni. Kolmantena päivänä otin sitten sekkarin mukaan. Ja huomatkaa -  olisin jaksanut olla lankussa alkuun pidempäänkin, en vain jostain syystä rutistanut loppuun asti.

Aion päivittää tätä tekstiä kevään mittaan. Ehkä asian julkisesti esiin tuominen pitää minut paremmin ruodussa...

Ja hei - haastan teidät myös mukaan lankkuhaastetta yrittämään, jos ette vielä ole mukana! : D

I usually don't write about these things, but now I make an exception. I was so frustrated with my image in the mirror, and that my clothes don't fit anymore, and gaining weight and specially that my mother reminds me about those things all the time - so I decided to try distinguish myself little bit during this spring. I don't believe in any diets or tricks, so I am not going to lean on them now. Few changes are enough, I think. My goal is still not so small, I would like to loose ten kilograms in three months and get into better shape. I know that I'm not over weighted by any index right now, but someday in the past I had 18 kilos less than now and I had much more muscles then. I think that tells it all without any pictures.

I heard about this "lankku" challenge (don't know what that is in english, lankku is plank?) on the radio last week, so I decided to take a challenge as a ghost on the back round. The goal is to make your core muscles better with this movement in 30 days so that in the end you could be there at least  five minutes. First I thought it would be mission impossible for me, because I'm in pretty bad shape, but I still wanted to try it without telling anyone. I was quite surprised to notice that my core muscles are not so bad after all. First I didn't take time, I only counted in my mind. On the third day I took a timer with me. And notice this - I could have been there longer time at first, for some reason I just didn't do it. 

I will update this text during the spring. Maybe telling these things in public will keep me trying harder this time... 

And I challenge you to try this with me, if you are not involved in it already! :D 

1. pvä:   laskin 30:een
2. pvä:   laskin 70:een
3. pvä:   1min 30 s
4. pvä:   1 min 45 s
5. pvä:   2 min
6. pvä:   2 min 15 s
7. pvä:   lepo
8. pvä:   2 min 15 s (tulos ei parantunut edellisestä univajeen ja rankan työputken takia)
9. pvä:   vain 1 min 10 s (entisestään kasvanut univaje ja väliin jääneet ateriat haittasivat, joten tulos otti pahasti takapakkia)
10.pvä: 2 min 45 s (9 tunnin yöuni ja ateriat tekivät tehtävänsä :D )
11 pvä: 2 min 45 s (flunssainen olo verotti taas tuloksia)
12.pvä: 1 min 30 s (taas tuli pahasti takapakkia -> kävi ärsyttämään, hetken päästä uusi yritys suorilla käsillä -> nyt meni 3 min :D)
13.pvä: 3 min (suorin käsin, ja teki tosi tiukkaa tänään. Flunssa vaivaa ja habat on krampissa.)
14.pvä: lepo (Paha flunssa vaivaa, joten pakkolepoa on varmaan tiedossa vielä monta päivää... :(   )
15.pvä: lepo (Edelleen pakkolepoa...)
16.pvä: lepo (Edelleen pakkolepoa...)
17.pvä: lepo (Edelleen pakkolepoa...)
18.pvä:
19.pvä:
20.pvä:
21.pvä: lepo

Reilu viikko lankkuhaasteen aloittamisen jälkeen törmäsin myös punnerrushaasteeseen, 100 punnerrusta kuudessa viikossa. Sitä pitää tietysti kokeilla myös. Olen aina ollut surkea punnertaja, joten hiukan kyllä arvelutti, onnistuuko tämä lainkaan... Alkutestissä meni 10 punnerrusta (ei tosin ihan rinta lattiaan asti), joten ei se nyt ihan kohtuuttoman onneton tulos ollut, vaikka ei hyvältä taulukon kategorioissa näyttänytkään. Niveleni ovat myös aika huonossa kunnossa, joten on hyvin epävarmaa, kestävätkö ne tämän(kin) haasteen rasituksen. Jää nähtäväksi...

Toinen uusi haaste oli 250 kyykkäystä 31 päivässä. Siinä aloitetaan 50 kyykystä, joka kuulosti minusta hurjalta määrältä, enkä uskonut kuntoni riittävän tai polvieni kestävän edes tätä ensimmäistä päivää. Mutta aika kevyesti se meni kerralla taukoilematta, eivätkä polvetkaan vielä kiukutelleen.

I started that plank challenge about 10 days ago and now I found push-up challenge also, there you need to do 100 push-ups in six weeks. I have to try this one too, obviously. I've always been terribly bad push-up-doer, so I was not sure at all if I could do any of them...I made 10 push-ups in starting test (my breast didn't touch the floor), so it didn't went so badly than I first thought, even if the result doesn't look so good in statistics. My joints are in pretty bad shape, so I have doubts if they can handle the stress from this challenge. We'll see about that later...

Another new challenge was 250 squats in 31 days. There you start with 50 squats and that sounded quite hard for me, and I didn't think I could do that or my knees could withstand even the stress of the first day. But I did it quite lightly and without any breaks, and my knees didn't scream help yet.

02.04.2014

Vaikka haasteeni alkoivat lupaavasti, ne katkesivat kuin kanalento - nyt on ollut yli kolme viikkoa taukoa sitkeän keuhkotaudin takia. Tänään kuitenkin varovasti aloittelin alusta. Ainakaan kyykyt eivät tuntuneet pahoilta, joten ehkä ihan kaikki pohjat eivät ole vielä kadonneet...Myös punnerrukset menivät aika mukavasti, eikä 20 s lankutuksessa ehtinyt kuin saada kellon käyntiin. Ainoastaan polvet huusivat hoosiannaa äkillisestä rasituksesta...

My challenges started so well, but they were cut short very soon - I've had more than three weeks break now because this awful flu and cough. Today I was carefully trying to start again. At least those squats didn't feel too bad, so maybe I haven't loose all my strength yet... Push-ups went quite nicely too, and that 20 second plank was nothing more than starting to timer. Only my knees didn't like this sudden work.. 

15.04.2014

Haasteiden uudelleen aloituksesta ehti kulua 9 päivää, kun iski uusi flunssa. :( Koska minkäänlaista lämmönnousua ei ole ollut, eikä olo sunnuntaita lukuunottamatta ole ollut aivan niin kaamea, kuin viimeksi, niin olen toistaiseksi jatkanut haasteiden parissa rimpuilua flunssasta huolimatta. Ei luultavasti järin fiksua, mutta yritän kuunnella oloani. Ärsyttää vain niin pirusti, kun sairastun aina, kun yritän aloittaa jotakin "terveellistä" kuntoni kohentamiseksi...

I had a new start with my challenges, but after 9 days I got another flu. :( Because I haven't had any fever so far, and I haven't felt so awful (except on Sunday) than last time, I have been doing my challenges despite of flu. That is probably not smart at all, I know that, but I try to listen to my body. I'm just so pissed off because I always get sick if I try to began something "healthy" to get better condition...

16.10.2014

Kuten ylläolevasta voi päätellä, ei ryhtiliikkeeni ottanut vielä keväällä tuulta purjeisiin. Loppukesästä elämäni meni täysin uusiksi, ja painokin alkoi itsestään tasaisesti pudota ja yleinen olotila kohentua. Niinpä päätin aloittaa haasteet uudestaan, nyt yksi kerrallaan. Lankkuhaaste on tänään viety loppuun, tosin ei ihan aikataulussa, kun kaikenlaista sattui ja tapahtui, mikä on haitannut normaalielämää. Seuraavaksi alkaa kyykyttäminen... ;)



As you can realize from my text above, distinguishing myself didn't work as I planned. At the end of the summer my life changed totally and my weight begun to go down without any extra effort and I started to feel better in every way. So I decided to start all challenges again, now one at the time. I finished plank challenge today, not quite in a month, because all kind of things happened and that made my normal life much harder. Next I start squats... ;)

18.10.2014

Tänään siis aloitin itseni kyykytyksen. Painokin on pudonnut itsestään 7 kiloa kahdessa ja puolessa kuukaudessa, vaikka keväällä ei tapahtunut mitään sen suuntaistakaan. Tässä sen näkee mainiosti, miten elimistö reagoi, kun tietynlaiset stressinaiheuttajat saadaan eliminoitua...

Today I started to make squats. I've lost weight about 7 kilograms in last two and half months, without any extra effort, even if nothing like that happened last spring as I hoped. Here you can see perfectly how your body will react when you can eliminate some stressing causes...






18 kommenttia:

  1. Aika kunnianhimoinen tavoite. Mutta hyvä että on selkeä suunnitelma. Tsemppiä! Eli nyt pitää vaan keksiä kevyt versio chiavanukkaasta ;)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Onhan se, eikä luultavasti onnistu kovin hyvin. Mutta aion silti yrittää! ;) Vanukkaasta tulee kevyempi heti, kun korvaa suklaan marjoilla, ja kookoksen soijamaidolla - tosin ei ole sitten niin hyvääkään. Mutta olen nyt viikon syönyt vanukkaita kerran päivässä, ne pitävät hyvin nälkää ja verensokerin tasaisempana. Enkä ole vielä kyllästynyt! :D

      Poista
    2. Se on totta että vanukkaat toimivat myös välipalana. Ainakin minulla toimii kun laitan pelkkää riisimaitoa ja reilummin leivontakaakaota sekä puolet vähemmän tummaa suklaata. Olen ostanut semmoista suklaata johon ei ole lisätty sokeria. Niin ajattelin että silloin vanukkaassa ei ole niin pajon tyhjää energiaa.

      Poista
    3. Kyselit muuten niistä erilaisista sokereista. En vieläkään ole ehtinyt perehtyä aiheeseen, mutta huomasin, että kookossokerissa on paljon alhaisempi glygeeminen indeksi ja kaloripitoisuus, kuin tavallisessa sokerissa. Joten ainakin noilla mittareilla se olisi terveellisin?

      Poista
    4. Ahaa, sitten pitää vaan etsiä että mistä sitä kookossokeria saisi. Minä en juurikaan pidä valkoisen sokerin enkä hunajan mausta, joten olen käyttänyt erytrolia. Mutta ei sekään ole mikään täydellinen sokerin korvike.

      Poista
    5. Ainakin meillä löytyi kookossokeria Prismasta. Mitä on erytroli? Miulle ihan uusi aine...

      Poista
    6. Se on siis sama kun esim. karppisokeri. Se on sokerista tehtyä makeutusainetta.

      Poista
  2. Hey Signe, good for you! I am curious about this planking, can you explain to me how it works? I couldn't translate the FB page, but would like to try this...thanks so much!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. There are several pages about planking, it has traveled all over the world at least a year now. Here you can find one in english http://30dayfitnesschallenges.com/30-day-plank-challenge/#_
      Yesterday I started two other challenges too. :) Those translators don't work well, you never get it right that way.

      Poista
    2. Wonderful, thanks Signe...I think I can try this! Good luck with your other challenges too! :)

      Poista
  3. So, the point is to take the position and stay still for some (proscribed) time, right? No moves.
    It's good to do something for yourself and these challenges keep you moving forward and strengthen your motivation.
    Keep us posted!

    VastaaPoista
  4. Yes, in plank challenge, no moves, just stay in the position. It was the last moment to do something, before it is too late. Let's see, where it takes me... ;)

    VastaaPoista
  5. Itse pohdin juuri jonkinlaista puhdistuskuuria, kun on tullut syötyä välillä vähän suruttomammin ja liikuttua vähemmän hallitusti. Meillä kun tuo pieni tyttönen hidastaa välillä omia menoja ja viime viikoille on poikinut kaikenlaisia tapaamisia ja sairasteluja, joten tuntuu, että jonkinlaista räväkämpää starttia sitä kaipaisia. Painon suhteen olen aika perustyytyväinen, joskin 2-3 kiloa minulla on nyt sitä häilyväistä massaa joka tuntuu tulevan ja menevän mielensä mukaan. Mutta jotenkin yleisolo on sellainen tukkoinen, tahtoisin olla vireämpi ja saada hyvän olon päälle.

    Kiva siis lukea muidenkin ponnistuksista kuntoilun saralla, saa tsemppiä tehdä itsekin ja tuntuu, ettei tarvitse yksin puurtaa :) Etenkin nämä eri kotiliikunnat haasteineen ovat kuumaa kamaa, kun yksinkertaisesti salilla/jumpissa käymistä inhoan. Koti/hyötyliikunta onkin se läheisin.

    Tsemppiä siis hurjasti haasteeseen, hyvältä näyttää!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Kiitos, Annis! :) Ainakin nyt allergiaoireista ja flunssanpoikasesta huolimatta olo on virkeämpi, kuin pitkiin aikoihin. Sain tänään haastettua puolet työkavereista mukaan yritykseen ja huomenna meinaan haastaa omat opiskelijani myös. Pidetään lumipallo liikkeessä... ;) Nämä ovat siitäkin kivoja haasteita, etteivät vie montaa minuuttia päivästä, ne voi tehdä missä ja mihin aikaan vain. Tekosyitä on silloin enää vaikeampi keksiä...

      Poista
  6. Minä en kyllä ymmärrä, mistä aiot ne 10 kg pudottaa, mutta mielelläni seuraan sun kunnonkohotusrääkkiä. Itse olen menossa bootcamp-leirille huhtikuun alussa ja se vasta hirvittää, kun nyt on ehtinyt peräti kerran viikossa harrastamaan liikuntaa!

    -veljen vaimoke

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Olen kuule kehittänyt melkoisen maharepun, ja tosiaan 18 vuodessa on tullut ne 18 kiloa lisää... ;) Painonpudotus tosin voi jäädä haaveiluksi, kun en aio ryhtyä millekään dieetille. Mihin menet leireilemään? Se vähä, mitä bootcampeilusta olen nähnyt, on vaikuttanut kiinnostavalta. Etkös sie käy pikku-V:n kanssa lenkillä rattaita työntäen? ;)

      Poista
  7. Signe, thanks for sharing the link, I have joined it already! I love challenges, and I like to take care of my body!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Good luck with that! :) I have had to keep break of those challenges now because I have terrible flu. But I will start again when I'm feeling better, I promise!

      Poista